Normalmente as pessoas que sofrem com insônia lutam para conseguir ter uma boa noite de sono e vivem se questionando de como dormir melhor.
As pessoas que sofrem com insônia podem ser perturbados por problemas para dormir, acordando indesejavelmente durante a noite ou tendo um sono muito irregular, podendo ser sozinho ou em combinação os sintomas.
As pessoas que sofrem com isso podem se sentir um pouco sonolentas durante o dia e ainda assim não conseguirem tirar um cochilo.
Pessoas que sofrem com insônia podem se tornar uma pessoa ansiosa e irritável ou até mesmo esquecida e ficar incapaz de se concentrar tudo por não conseguir dormir melhor.
Para encontrar uma solução que funcione para obter a cura, primeiro tem que se descobrir a causa da mesma.
A maioria dos casos são causados por problemas psicológicos ou emocionais.
Como alguns eventos estressantes, depressão leve ou transtorno de ansiedade podem ajudar na dificuldade em dormir e permanecer no sono.
Uma vez que a causa seja descoberta e tratada, a insônia melhora. Como mudanças comportamentais
Caso você esteja com problemas para dormir ou para dormir bem, vamos mostrar as quatro técnicas para você seguir que podem ajudá-lo a finalmente dormir melhor.
A restrição do sono
Você deve lutar contra a tendência de passar por um período muito grande na cama com a esperança de dormir.
Na verdade, ficar menos tempo na cama te ajuda a dormir melhor e acaba tornando o quarto uma visão aconchegante, em vez de um quarto de tortura.
Recondicionamento
Algumas dicas bem simples podem ajudar pessoas que sofrem com insônia a associar o quarto ao sono, em vez de insônia e frustração.
Exemplo, use somente a cama na hora de dormir ou de fazer sexo, somente vá para a cama quando estiver realmente com sono.
Caso não consiga dormir, vai para outro local da casa e faça algo que te relaxante. Se mantenha acordado até que finalmente sinta o sono e volte para a cama. Caso o sono não venha rapidamente, repita tudo novamente.
Técnicas de relaxamento
Mente acelerada ou preocupada é uma das grandes inimiga do sono.
Muitas vezes, a tensão física é responsável pela perda do sono.
Existem técnicas para acalmar a sua mente acelerada, como a meditação, fazer exercícios respiratórios, relaxamento muscular, isso pode te ajudar a dormir melhor.
Terapia comportamental cognitiva (TCC)
TCC para insônia quer transformar os seus pensamentos e seus pensamentos negativos sobre o sono em positivos.
Pessoas com insônia tem uma grande tendência a ficarem mais preocupadas com o sono e mais apreensivas com as conseqüências de que um sono ruim pode causar.
Essas preocupações que a pessoa acaba sofrendo se torna quase impossível de conseguir relaxar e finalmente adormecer.
Os princípios básicos dessa terapia conclui em estabelecer regras e aprender a deixar mais de lado os pensamentos desnecessários que podem atrapalhar o sono.
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